Для снижения избыточного веса и лечения ожирения чаще всего используются низкокалорийные диеты, при которых люди употребляют от 1000 до 1800 ккал в день или же ищут очередной чудодейственный способ похудения. Благодаря такому питанию образуется отрицательный энергетический баланс, при котором организм использует свой собственный жир, что приводит к снижению веса.

 Похудение: действенные методы

Тем не менее, при диетах нужно покрывать потребности организма в белках, витаминах и минералах. В традиционном питании для избавления от лишних килограммов, как правило, урезается количество жиров и углеводов.

Чтобы уменьшить потребление липидов, необходимо присмотреться к их источникам (мясу и мясным продуктам, молоку и молочным изделиям, и т.д.), а затем внести некоторые изменения. В суточном рационе следует избегать, среди прочего: колбас, паштетов, субпродуктов, сала.

Предпочтение следует отдавать постному мясу, оливковому и подсолнечному маслу. Кроме того, нужно прекратить употребление фаст-фудов и жирных сладостей.

Конечно же, вряд ли получится добиться снижения веса и в том случае, если постоянно перегружать свой организм молоком и молочными продуктами с высоким содержанием жира (больше всего подойдёт, если его в составе продукта будет всего 1%).

Для правильного питания следует употреблять преимущественно варёную пищу (готовить её можно в воде и на пару), а также не нанесут большого вреда здоровью жареные в алюминиевой фольге или на гриле продукты.

Помимо этого, стоит минимизировать потребление сахара и сладостей, безалкогольных газированных и алкогольных напитков, макаронных изделий, картофеля и хлеба.

В каждом блюде должны присутствовать сырые или варёные овощи. Они являются источником витаминов, минералов и клетчатки, которая, уменьшает впитывание жиров и способствует созданию чувства сытости.